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五个小动作帮你午餐后放轻松_健身

来源:六盘水新闻网   时间: 2018-12-15

  中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。

  1.反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度最新癫痫治疗方法有哪些会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

  2.坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。<癫痫治疗的医院/p>

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

  3.半蹲式顶腰 目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不哪家医院治疗癫痫好呢超过45秒即可。

  放松指数:★★★

  4.站姿抖手 目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

昭通市好的癫痫病病医院有哪些>  放松指数:★★★

  5.收背运动 目标:放松上背部,增加胃动力 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  放松指数:★★★★

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